TREINAMENTO
DE MUSCULAÇÃO

Lista de Exercícios

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BÍCEPS
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COXA
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PANTURRILHA
PEITORAL
POSTERIOR
TRÍCEPS

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Criado por Rodrigo

TRÍCEPS

Nome do exercício: Tríceps Pulley

• Incline o tronco à frente e mantenha as costas retas
• Preste atenção na posição dos pés (um à frente do outro)
• Faça resistência na fase ascendente da barra
• Expire quando a barra estiver em baixo

Nome do exercício: Tríceps Testa

• Apoie as costas e a cabeça
• O movimento deve iniciar com a barra na altura dos olhos e
  finalizar com a mesma na parte superior da testa
• Expire quando a barra estiver em cima

Nome do exercício: Tríceps Francês

• Utilize um banco com encosto para as costas e mantenha os pés no chão
• O cotovelo deve estar em posição diagonal em relação à cabeça
• Expire quando o peso estiver em cima

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