TREINAMENTO
DE MUSCULAÇÃO

Lista de Exercícios

ABDOMINAL
BÍCEPS
COSTAS
COXA
OMBRO
PANTURRILHA
PEITORAL
POSTERIOR
TRÍCEPS

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Criado por Rodrigo

BÍCEPS

Nome do exercício: Rosca Direta

• Em pé, mantenha as pernas semi-flexionadas
• Utilize de preferência a barra em formato "w"
• Na fase ascendente, nunca incline o corpo para trás
• Mantenha a cabeça reta e olhe fixamente para frente
• Expire quando a barra estiver em cima

Nome do exercício: Rosca Alternada

• Utilize um banco com apoio para as costas e mantenha os pés no chão
• Ao flexionar o braço, gire a palma da mão para cima
• Alterne os braços
• Expire quando o peso estiver em cima

Nome do exercício: Rosca Concentrada

• Apoie o cotovelo na parte interna da coxa ao lado do joelho
• Utilize o apoio do braço que não trabalha
• Expire quando o peso estiver em cima

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