TREINAMENTO
DE MUSCULAÇÃO

Lista de Exercícios

ABDOMINAL
BÍCEPS
COSTAS
COXA
OMBRO
PANTURRILHA
PEITORAL
POSTERIOR
TRÍCEPS

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Criado por Rodrigo

COSTAS

Nome do exercício: Pulley

• Apoie as pernas (coxa) no aparelho
• Procure manter o olhar à frente durante toda a execução do exercício
• A barra desce até a altura da orelha
• Expire quando a barra estiver em baixo

Nome do exercício: Remada Curvada

• Mantenha as pernas semi-flexionadas durante a execução do exercício
• Mantenha as costas retas
• Preste atenção na posição da cabeça
• Expire quando a barra estiver em cima

Nome do exercício: Remada Unilateral

• Preste atenção no apoio do braço e perna no banco
• Mantenha as costas retas
• Flexione o braço que trabalha até formar um ângulo de 90 graus
• Expire quando o peso estiver em cima

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