TREINAMENTO
DE MUSCULAÇÃO

Lista de Exercícios

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PANTURRILHA
PEITORAL
POSTERIOR
TRÍCEPS

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Criado por Rodrigo

PEITORAL

Nome do exercício: Supino Regular

• Mantenha as costas bem apoiadas no banco
• Durante o movimento, fixe o olhar na barra
• Expire quando a barra estiver em baixo

Nome do exercício: Supino Inclinado

• Incline o banco cerca de 30 graus
• Mantenha as costas bem apoiadas no banco
• A barra deve descer logo abaixo do queixo
• Expire quando a barra estiver em cima

Nome do exercício: Crucifixo Regular

• Mantenha as costas bem apoiadas no banco
• Deixe os cotovelos semi-flexionados durante a execução do movimento
• Os pesos descem até aproximadamente a altura dos ombros
• Expire quando os pesos estiverem unidos

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